誉田進学塾高校部日記

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行動の切り替えはメンタル強化にも効果的

今日は、勉強していて、途中で集中力が切れた
ときなどに、どのように切り替えをすれば良いのか
について書かせて頂きたいと思います。

それは「場所を変える」「行動を変える」
ことで、脳を簡単に切り替えることができます。

この切り替えは、環境や行動が変われば変わるほど
効果を発揮します。

例えば、散歩をかねてコンビニに買い物に出かけてみたり、
誰かと話をしたり。
昨年の受験生の中には、筋トレをするという生徒もいました。

とにかく、自分の置かれている文脈を変えることで、
脳の活動を調整するという方法が効果的です。

例えば、ミスをしてしまい、「やってしまった…」
という落ち込んだ気持ちを引きずってしまう
ということは誰しもあると思います。

しかし、日頃から行動の切り替えることで
頭を切り替えることを鍛えておくと、
前のことを置いて、目の前のことに集中
することができるようになっていきます。

ここでのポイントは、切り替え動作を
短くしていくトレーニングをするということです。

このトランジション(移行)の切り替え時間を
短くできればできるほど、頭の切り替えが
できるようになります。

何かに集中している時間をなるべく長く保てる集中力を
養うだけでなく、行動の切り替えにかかる時間を減らしていく。
それこそ、勉強しているときに「そろそろお昼ごはんにしよう」
となったら、1分後には席を立てるような人が、切り替えが
上手ということになります。

というわけで、行動を素早く切り替えるトレーニングをすることで
頭の切り替えや、気持ちの切り替えを鍛えていくというのは
いかがでしょうか。

入試当日になると、1科目目でミスをしてしまうと、
2科目目以降も気持ちを引きずってしまう受験生が多いです。
ですが、日頃から頭の切り替えをする習慣を身に付けていると
受験当日も、ミスを引きずらずに、目の前の問題に集中して
いけるのではないかと思います。

(五井駅前校　轟)

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